5 conseils pour lutter contre la toux avec une alimentation saine

La toux est l'un des nombreux signes qui peuvent indiquer que quelque chose ne va pas dans votre système immunitaire, qui est responsable de la défense du corps contre les bactéries et les virus qui causent des maladies et des problèmes.Une alimentation saine fournira toujours les vitamines et les minéraux nécessaires pour renforcer les défenses de l'organisme. Un régime alimentaire équilibré, accompagné de bonnes habitudes telles que celles de ne pas fumer et pratiquer des activités physiques contribuera à renforcer votre immunité.
Il n'est pas déraisonnable de dire que la nourriture est une médecine naturelle. En ce sens, certains ingrédients profitent directement au système respiratoire. Lorsqu'ils sont consommés, leurs propriétés nutritionnelles sont ajoutées dans le processus de prévention et de protection des maladies respiratoires, telles que la toux et la grippe.
Ce qui suit est une liste d'aliments qui aident le système immunitaire à lutter contre la toux. Ce sont des produits que vous pouvez acheter dans n'importe quel marché ou supermarché.
Mangez des agrumes
Les spécialistes recommandent ces aliments et en particulier ceux qui ont des niveaux élevés de vitamine C, car ils aident à soulager tous les symptômes du rhume, de la grippe et de la toux. Vous pouvez les inclure dans le petit déjeuner avec un verre de jus d'orange.
Pendant la collation de l'après-midi, il est idéal de prendre un jus de citron avec une petite cuillerée de miel. De la même manière, vous pouvez manger de la grenade car elle contient de la vitamine C, de l'acide folique et des antioxydants.
Incluez des minéraux tels que le zinc dans votre alimentation
Assurez-vous de manger des aliments riches en zinc, car ce minéral aide à régénérer les muqueuses respiratoires et à améliorer les capacités défensives du système immunitaire. Il existe des options très variées, qui incluent les moules, les graines de citrouille, les viandes maigres, les ?ufs et les légumineuses.
D'autre part, vous devrez ajouter à votre alimentation des céréales complètes, des algues, des sardines, des noix et dans une moindre mesure la levure de bière et la viande d'agneau. Les huîtres ont des teneurs élevées en zinc, de sorte qu'elles réduisent la durée et les effets de la toux.
Mangez du poisson
C'est une riche source de minéraux, ce qui aide à protéger et générer des globules blancs impliqués dans l'éradication des virus et des bactéries qui produisent la toux et la grippe. En outre, le poisson a des propriétés qui aident à combattre les maladies cardiovasculaires.
N'oubliez pas les légumes
Pour lutter contre la toux, les légumes sont très importants car ils contiennent des polysaccharides qui protègent et adoucissent les muqueuses. Dans ce traitement, ils exercent une fonction de démultiplication. De même, les légumes et les légumes secs augmentent le taux de fer parce qu'ils contiennent de l'acide folique.
C'est un effet important, puisque la capacité immunitaire du corps est renforcée si les niveaux de fer et d'autres minéraux sont élevés dans la nourriture que nous mangeons. Par conséquent, il est conseillé de manger des pommes de terre, de l'oignon, de l'ail, du persil, des feuilles de laurier et de l'aneth régulièrement. D'autre part, les fruits tels que les raisins, les dattes, les pruneaux et les figues sèches sont également importants. Avec eux, vous pouvez ajouter de l'avoine, de la laitue et de la courgette.
Préparez une infusion décongestive
L'idée est de combiner des aliments qui ont des propriétés expectorantes. À cette occasion vous choisissez le citron, l'oignon, le gingembre (skendjbir) et le miel. C'est un remède maison qui vous aidera à lutter contre la toux et à éliminer les mucosités. Il est également antiseptique, apaisant, anti-inflammatoire et bactéricide.
Ingrédients :
1/2 oignon.
Une cuillerée de miel.
4 tasses d'eau.
Gingembre moulu au goût.
Le jus d'un citron.
Préparation :
Placez l'eau et l'oignon coupé en morceaux dans une casserole.
Laissez bouillir et réduire le liquide de moitié.
Filtrez la préparation.
Ajoutez le jus de citron et remuez.
Complétez avec le gingembre moulu et le miel.
Buvez-le très chaud.
Pour lutter contre la toux, ces aliments ne devraient pas manquer dans votre alimentation et vous devriez régulièrement préparer cette infusion décongestionnante.