Cinq tisanes pour mieux dormir

Pour faciliter l'endormissement, rien de mieux qu'une petite tisane faite maison?Bien dormir vous aide à être en bonne santé, de bonne humeur et performant dans vos actions quotidiennes. Voici une petite liste des plantes à essayer en tisane dès maintenant pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les vertus apaisantes de la camomille
La camomille (baboundj) est un classique de la phytothérapie. Elle facilite la digestion et soulage douleurs diverses (courbatures, maux de dents et de tête, règles douloureuses) et troubles d'origine spasmodique. Mais ses propriétés apaisantes aident surtout à lutter contre les difficultés d'endormissement, les herboristes y voyant à dose modérée un remède contre l'insomnie.
Une infusion pour le sommeil, 4 à 8 fleurs de camomille par tasse d'eau. 2 à 3 tasses par jour, après les repas de préférence ou avant le coucher.
Les vertus sédatives de la fleur d'oranger
La fleur d'oranger est en fait issue du bigaradier (citrus aurantium) (larandj), une des nombreuses variétés d'oranger, aux fruits amers, qui s'épanouit surtout en climat méditerranéen. Ce sont ses fleurs fraîches qui permettent de distiller l'essence de fleur d'oranger.
En plus de ses qualités gastronomiques et parfumantes, la fleur d'oranger a de nombreuses propriétés médicinales : efficace pour faciliter la digestion, notamment grâce à ses vertus antispasmodiques, elle a surtout des propriétés sédatives et apaisantes, puisqu'elle permet de réduire la nervosité des enfants comme des adultes, notamment en cas de troubles du sommeil.
Chauffez l'eau à ébullition puis ajoutez cette eau bouillante aux fleurs d'oranger (5 pétales de fleur). Laissez infuser une dizaine de minutes, ou deux cuillères à soupe d'eau de fleur d'oranger dans 250 ml d'eau.
Les vertus apaisantes du tilleul
C'est bien connu, la tisane au tilleul est tout indiquée pour se détendre et s'endormir plus facilement, car sa fleur a un effet apaisant. Mais elle peut être également utilisée contre les douleurs de type courbatures et pour faire baisser la fièvre notamment chez les enfants. A noter que l'écorce du tilleul est d'un tout autre usage (effet drainant) que sa fleur !
Dans une tasse, versez une cuillère à café de fleurs séchées de tilleul (zayzafoune). Ensuite, porter à ébullition 20 cl d'eau, avant de l'ajouter à la préparation. Laisser infuser 5 minutes et filtrer. Vous pouvez ensuite ajouter une cuillère à café de miel. L'infusion est à déguster 30 minutes avant le coucher.
Avertissement : paradoxalement, lorsqu'il est consommé à trop forte dose, le tilleul peut avoir un effet excitant.
Les vertus anti-nervosité de la passiflore
Ses principes actifs découverts au XIXe siècle ont des propriétés calmantes, sédatives, anxiolytiques et spasmolytiques. La passiflore (nouar essaâ) est particulièrement bénéfique sur la nervosité et les troubles du sommeil, en calmant notamment les spasmes gastro-intestinaux.
En tisane : 1 cuillère à café de plante séchée dans 250 ml d'eau. 1 à 2 tasses par jour.
Aubépine et sommeil
L'aubépine (Crataegus, du grec kratos signifiant «force») (zaârour), agit sur le système nerveux central. Son activité sédative permet d'atténuer les troubles liés à la nervosité, tels que la sur-émotivité, les palpitations indépendantes d'affections cardiaques et les sensations d'oppression au niveau du c?ur. Cette action sur la nervosité le jour permet à terme de retrouver le calme une fois la nuit venue et prévient les troubles du sommeil.
En tisane, 1 cuillère à café de mélange séché de feuilles, fleurs et baies dans 200 ml d'eau. 2 tasses par jour pendant une semaine.