Janvier

Des produits et des conseils pour vous aider à retrouver un sommeil... de rêve !Trois remèdes anti-insomnieLes huiles essentielles. Se procurer de l'huile essentielle bio de lavande vraie (relaxante et décontractant musculaire), de zeste de mandarine (apaisante du système nerveux central) et de feuilles de petit grain bigarade (puissant anxiolytique). Mélanger soixante-dix gouttes de chaque dans une bouteille contenant cinquante millilitres d'huile de sésame. Avant de se coucher, masser l'ensemble du corps à l'exception du ventre et du pubis, sans oublier la plante des pieds.La gemmothérapie, ou macération de bourgeons de plantes. Diluer cinquante gouttes de figuier et cinquante gouttes de tilleul dans un verre d'eau. À boire avant de se coucher. Ou bien : macérats glycérinés de Ficus carica (figue) et Tilia tomentosa (tilleul)Tisane. Demander à un herboriste le mélange de ces cinq plantes : mélisse (sédative et digestive), marjolaine des jardins (anxiolytique), aubépine (antistress), passiflore (sédative) et fenouil (digestive). Laisser infuser dix à quinze minutes dans de l'eau bouillante. Boire une tasse dans la soirée..Une brume d'oreillerDeux à trois pulvérisations sur l'oreiller d'eau de fleur d'oranger, aux vertus calmantes, relaxantes et sédatives, permettent d'envisager la nuit avec sérénité. Un geste simple qui, juste avant de se coucher, apaise les sens et aide à se laisser apprivoiser par le sommeil.Changer de literieUn tiers de notre vie? c'est le temps que nous passons dans un lit. À bouger et à transpirer. Pour peu que nous soyons en couple, c'est tout de suite trois cents litres d'eau par an qui file dans le matelas ! D'où l'importance de changer de literie tous les dix ans. Comment choisir ' En essayant dans le magasin un modèle ni trop mou (les coudes ne doivent pas s'enfoncer), ni trop dur (une fois sur le dos, la main ne doit pas passer entre les reins et le matelas). Les matériaux écolos comme le latex naturel, le bambou et la fibre de soja sont antibactériens, neutralisent les odeurs, absorbent l'humidité et offrent une bonne résilience (capacité à retrouver leur forme originelle).Faites le point sur votre sommeilVous souffrez d'insomnie ' De troubles du sommeil ' Pour mieux dormir, nous devons privilégier dans la journée les aliments riches en tryptophane, qui facilite la synthèse de la sérotonine, hormone de la détente, de l'appétit et du bien-être, ainsi que celle de la mélatonine, qui régule les cycles du sommeil. On en trouve dans les produits laitiers, la viande, le poisson, les 'ufs, les bananes et le chocolat noir. Pour une meilleure assimilation, il suffit de boire une eau riche en magnésium.