Courir en hiver, mode d'emploi

Pour les adeptes du sport, pas question d'arrêter le jogging durant l'hiver.Néanmoins quelques recommandations sont à prendre avant de chausser vos baskets.La première ' Il faut s'échauffer plus longtemps et très progressivement, car les blessures sont plus fréquentes quand il fait froid. Pour plus de confort, vous pouvez effectuer cette phase d'étirements chez vous. Autre conseil, même en hiver, il faut penser à boire régulièrement. En effet, même si la sensation de soif se fait moins sentir que l'été, inhaler de l'air froid tend à accélérer la déshydratation. En cas de jogging de plus d'une heure, il est également recommandé d'emporter des aliments riches en sucre et en glucides, comme des barres de céréales ou des fruits secs. Et s'il y a du vent, il est préférable de débuter sa séance en courant contre lui ; l'avoir dans le dos contribue en effet à accentuer la sensation de froid.La bonne tenue'tout aussi important que l'échauffement et l'hydratation, le choix d'une tenue adaptée est primordial. Plutôt qu'un vêtement épais, optez pour la superposition de plusieurs couches de matières techniques, respirantes, qui isolent mieux du froid, et qui évitent d'accumuler la transpiration ? transpiration qui contribue au refroidissement. Gants, chaussettes, bonnet sont donc à choisir avec soin pour protéger au mieux les parties du corps les plus sensibles au froid.? et les bonnes chaussuresS'il est indispensable de porter des chaussures de running de bonne qualité en toute saison, certains modèles assurent néanmoins une plus grande protection contre l'humidité et le froid, ainsi qu'une bonne adhérence au sol.À noter qu'il est préférable de ne pas porter de chaussures trop étroites, la compression favorisant le refroidissement.Dernière recommandation : à la fin de la séance, ne faites pas l'impasse sur une bonne séance d'étirements.Le temps sera ensuite venu de vous abandonner aux bienfaits d'une longue douche bien chaude !