طرق التخسيس السريعة
رجيم الماء
يعتمد هذا على شرب الماء طوال اليوم لمدّة ثلاثة أيام دون تناول الطعام، ويهدف إلى اتّباع نظام غذائيّ منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل سريع على المدى القصير، ويساعد هذا النظام على تغذية العضلات، والتقليل من الانتفاخ، والحفاظ على الشعور بالشبع، ومنع تراكم الدهون، كما يُزيل السموم من الجسم، فحسب ما قاله ماكي شيلستون (Mackie Shilstone) مؤلف نظام حرق الدهون (The Fat Burning Diet)، ووفقاً لمعهد البحوث النفسية والنظرية فإنّ شرب الماء البارد يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل تسخينه ليُناسب درجة حرارة الجسم، إضافةً لذلك فإنّ هذا الرجيم يُساعد على فقدان (1.36-2.26) كيلوغراماً تقريباً خلال ثلاثة أيام، ويُذكر أنّه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض خطير، أو يتعافون من عملية جراحية، كما قد يسبب نقصاً في الفيتامينات مما يؤدي إلى انهيار العضلات، والتعرّض للجفاف، لذلك فإن الأطباء لا يدعمون هذا الرجيم.
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي الحرص على الحفاظ على نشاط الجسم، وممارسة التمارين بانتظام لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتشجيع الجسم على حرق الزائدة، مثل ممارسة تمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة، إذ تُعدّ من أكثر التمارين كفاءةً، واختصاراً للوقت، حيث تتطلب (30-60) ثانية، ثم يمكن أخذ استراحة لمدة (10-15) ثانية قبل تكرار التمرين بقوة مختلفة.
النوم لمدّة كافية
يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة ليصلح الجسم نفسه، وكي تنتظم هرمونات الإجهاد والجوع، وهي: الكورتيزول (Cortisol)، وغريلين (Ghrelin)؛ إذ يؤدّي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الحاجة لتناول المزيد من الطعام.
تناول وجبة الفطور
على الرّغم من أنّ جميع الوجبات مهمّة، ولكن وجبة الإفطار تُعدّ من أهم الوجبات التي تساعد على فقدان ، فهي تُشعر الفرد بالشبع، وتُجنّبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتنظم مستويات السكر في الدم، لذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور تحتوي على حوالي (400-500) سعرة حرارية، وتتضمّن مصدراً للبروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والبقوليات، واللبن غير المحلّى، والمكسّرات، بالإضافة إلى الألياف مثل: الخضار، والفواكه.
مضاف من طرف : mawdoo3
صاحب المقال : ليلى العاجيب
المصدر : www.mawdoo3.com